Ontdek de smaken van de Middellandse Zee met deze levendige bowl vol geroosterde groenten en hartige kikkererwten. Een voedzame en bevredigende maaltijd, zowel warm als koud heerlijk, perfect voor een snelle lunch of een licht diner.
Ingrediënten
Kostprijs per persoon: €4,50
1 blik (400g) kikkererwten, afgespoeld en uitgelekt
1 rode paprika, in blokjes
1 courgette, in halve maantjes
1 rode ui, in partjes
100g cherrytomaten, gehalveerd
2 el olijfolie
1 tl gedroogde oregano
1/2 tl komijnpoeder
Zout en zwarte peper naar smaak
Verse peterselie, gehakt (voor garnering)
Voor de dressing:
3 el olijfolie
1 el citroensap
1 tl honing of ahornsiroop (voor vegan)
1 teentje knoflook, fijngehakt
Zout en peper naar smaak
Bereidingswijze
Verwarm de oven voor op 200°C. Bekleed een bakplaat met bakpapier.
Meng in een grote kom de uitgelekte kikkererwten, rode paprika, courgette, rode ui en cherrytomaten. Voeg 2 el olijfolie, oregano, komijn, zout en peper toe. Verdeel gelijkmatig over de bakplaat.
Rooster 20-25 minuten in de voorverwarmde oven, of totdat de groenten zacht zijn en lichtbruin kleuren. Schep halverwege om.
Meng ondertussen de ingrediënten voor de dressing in een kleine kom: olijfolie, citroensap, honing (of ahornsiroop), fijngehakte knoflook, zout en peper.
Haal de geroosterde groenten en kikkererwten uit de oven. Doe ze in een grote serveerkom.
Giet de dressing over de warme groenten en kikkererwten en schep om. Garneer met verse peterselie voor het serveren.
Budgettips
Gebruik seizoensgroenten om kosten te besparen.
Grote blikken kikkererwten zijn vaak voordeliger.
Maak een dubbele portie en gebruik restjes als lunch de volgende dag.
Vervangingen
Andere groenten zoals aubergine, broccoli of zoete aardappel kunnen worden toegevoegd of vervangen.
Witte bonen kunnen kikkererwten vervangen.
Gebruik balsamicocrème in plaats van de dressing voor een andere smaak.
Vegetarische opties
Vegetarisch: Gebruik honing in de dressing zoals aangegeven.
Vegetarisch: Voeg wat verkruimelde feta toe na het roosteren voor een zoutige touch.
Vegan opties
Vegan: Gebruik ahornsiroop of agave siroop in plaats van honing.
Vegan: Zorg ervoor dat de olijfolie en alle andere ingrediënten geen dierlijke producten bevatten.